knee

8-800-505-20-02

Телефон горячей линии

Спортивные травмы встречаются, как у профессиональных спортсменов, так и у новичков в спорте и фитнесе. Первые, потому что любыми способами пытаются достигнуть максимально быстрого эффекта, а вторые из-за своего незнания и неумения. 

Иногда травма может полностью поменять жизнь человека или оставить свой отпечаток на долгие годы: патологические изменения в тканях, костях, сухожилиях; болевой синдром; потеря зрения или слуха, повреждения центральной нервной системы.

Давать советы профессиональным спортсменам в этой статье было бы глупо, так как они и без того занимаются под наблюдением профессионалов. Наш материал – для любителей фитнеса, для тех, кто занимается спортом для сохранения здоровья и поддержания физической формы.

Причины травм в любительском спорте

В первую очередь травма возникает из-за неправильной организации занятий. Здесь важно все - и состояние здоровья начинающего именно в данный момент, и эмоциональный настрой, возможность выдержать ту или иную нагрузку и даже выбор места для тренировки. Например, никто не будет играть в футбол на свалке, но тщательно проверить площадку, где вы собираетесь попинать мяч, вряд ли придет в голову. Или взять, к примеру, бег по пересеченной местности. Такой выбор места годится только для подготовленных профессионалов. Начинающие спортсмены должны бежать по ровной грунтовой дороге.

Важно перед занятиями на тренажере проверить, исправен ли он. Это правило относится и к состоянию любого инвентаря, одежды, обуви. Когда вы идете в какой - то модный спортивный клуб, где предлагаются необычные занятия, о которых вы раньше ничего не слышали, посоветуйтесь сначала с врачом. Нужны ли они вам такие занятия, выдержит ли ваш организм?

Наиболее частые варианты спортивной травмы

В спорте наиболее частыми травмами являются растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц. Так же нередки ушибы, вывихи суставов.

Мышцы, как правило, травмируются из-за их плохой подготовки к тренировке во время разминки («разогрев»), а также при излишествах в занятиях. Надо понимать, что разрыв плохо «разогретой» мышцы или растяжение может произойти даже при относительно небольших нагрузках или резком движении. Состояние излишеств в занятиях возникает из-за того, что организму не хватает времени для восстановления между тренировками.

Многие спортсмены говорят, что, мол, «без боли нет результатов». Здесь нужно отличать дискомфорт, возникающий при травме или вследствие излишней тренировки. Так, при интенсивной нагрузке боль в мышцах может появляться из-за гидростатического давления, под действием которого жидкость из капилляров поступает в ткани или накопления молочной кислоты в мышцах. В этом случае дискомфорт может возникнуть через 12-24 часа после занятий спортом, своего пика достичь на 2-3 суток и пройти за неделю.

Травматическая же боль появляется сразу же и усиливается при малейшем движении. Так же травма сопровождается отеком и ограничением подвижности.

Растяжения и разрывы связок и сухожилий чаще всего появляются из-за недостаточной разминки перед основной тренировкой, а также чересчур высокими нагрузками, непривычно большой амплитудой движений. Поскольку структура связок и сухожилий очень эластична, чаще всего травма ограничивается растяжением. Однако установить четкую границу между разрывом и растяжением сложно. Например, разрыв нескольких волокон связки называется растяжением.

Растяжения и разрывы связок и сухожилий сопровождаются болью (при разрыве - очень сильной), спазмом и нарушением функции соответствующей мышцы. Так же травма может сопровождаться болезненностью при пальпации, местным кровоизлиянием, отечностью тканей.

При слишком интенсивной физической нагрузке в течение большого промежутка времени хрящевая ткань может перерождаться и окостеневать - появляются костные разрастания (шипы, шпоры, остеофиты). Это приводит к поражению сухожилий в виде тендинозов (тендинопатий).

Повреждения связок так же могут привести к потере стабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов.

Возможно, у кого-то из вас возник вопрос: «Заниматься спортом, может, вообще страшно?" Конечно, нет! Многие из тех, кто начал и втянулся в занятия спортом не только полноценно и долго живут, но и ведут здоровый образ жизни до глубокой старости. Просто важно помнить несколько простых правил: дозированная нагрузка, многократность повторений, постепенность, избежание излишних тренировок.

Как избежать травм при занятиях спортом?

Правильный выбор одежды, обуви и других деталей спортивной экипировки поможет избежать дискомфорта и травм во время занятий. В первую очередь, это касается обуви - особенно при занятиях игровыми видами спорта и бегом. Для бега нужны кроссовки с жесткой подошвой, супинатором, с хорошей амортизацией. При занятиях игровыми видами спорта в зале подошва обуви должна быть нескользящей и мягкой. Одежду необходимо выбирать удобную и свободную, желательно - из натуральных качественных тканей. Для каждого вида спорта подбирается и соответствующее снаряжение. Помочь в его выборе может тренер или консультант в специализированном магазине.

Так же необходимо соблюдать режим тренировки и строго дозировать нагрузку. Это не только заметно повышает эффективность занятий спортом, но и предупреждает возникновение травм. Спортивные занятия должны быть регулярными, тщательно спланированными по интенсивности и продолжительности.

Каждое занятие нужно начинать с «разогрева» и дальше следует четко соблюдать заранее запланированное время, силу нагрузок, продолжительность и количество упражнений. В конце спортивных занятий нужны упражнения для «заминки» (как правило, это упражнения - на растяжку), позволяющие снять гипертонус мышц.

Выбирая режим и интенсивность тренировки необходимо реально оценивать свои возможности: начинать нужно с минимальных нагрузок и повышать их постепенно. Если в тренировках был перерыв, развивается дезадаптация организма к нагрузкам. Например, 6 недель отсутствия регулярных занятий приводит к утрате спортивный достижений на 75%. Поэтому при возобновлении тренировок нужно снова начинать с минимальных нагрузок для восстановления привычной формы.

Правильная техника выполнения упражнений также значительно снижает риск травматизма.

Очень важно во время тренировок соблюдать питьевой режим. Это поддерживает водно-солевой баланс в организме и не допускает нарушения терморегуляции. Пить следует маленькими глотками через каждые 15-20 минут, а в течение тренировки выпивать около 0,5 литра жидкости.

Как преодолеть последствия травмы?

Как было сказано выше, боль после занятий спортом может возникнуть не только из-за травмы, но и вследствие излишней тренировки (перетренировки).

В этом случае уменьшить дискомфорт в мышцах можно за счет усиления кровообращения. Так, можно приложить к больному месту горячий компресс или принять горячую ванну.

Однако при травме тепловые процедуры категорически запрещены! Здесь необходимо:

  • Придать возвышенное положение травмированной конечности;
  • Охладить место травмы. Это нужно успеть сделать в течение 10-15 минут после травмы. Также холод следует прикладывать в течение первых суток несколько раз (на 15-20 минут);
  • Обеспечить полный покой и прекращение тренировок на период восстановления;
  • С помощью давящей повязки (из обычного или эластичного бинта, а также специального лейкопластыря) нужно предотвратить чрезмерную подвижность травмированного сустава и дальнейшее повреждение связок;
  • Для устранения боли, отека и воспаления показано применение различных лекарственных средств: анальгетиков, антигистаминных средств, нестероидных противовоспалительных препаратов и др.

«АРТРО-АКТИВ» при лечении спортивной травмы

При спортивной травме чаще всего рекомендуют использование препаратов для местного применения в виде мазей, гелей, кремов и т. п. Это позволяет избежать нежелательных побочных эффектов и создать необходимую терапевтическую концентрацию препарата в очаге повреждения. Например, для снятия боли и воспаления хорошо зарекомендовал себя бальзам «АРТРО-АКТИВ Согревающий».

Клинические исследования показали, что применение бальзама «АРТРО-АКТИВ» у профессиональных спортсменов с различными травмами опорно-двигательного аппарата помогает быстро избавиться от дискомфорта и боли, снять воспаление и отек. Бальзам «АРТРО-АКТИВ» обладает разогревающим эффектом, тем самым активизирует кровообращение в травмированной области и улучшает подвижность и функции пораженного сустава. Уже после недели применения бальзама «АРТРО-АКТИВ» наблюдается заметное улучшения состояния.

Бальзам «АРТРО-АКТИВ» так же можно использовать в качестве разогревающего средства перед занятием спортом. Для этого необходимо нанести бальзам на места сочленения суставов - коленный, локтевой. Тем самым предотвратить возникновение травмы при неудачно выполненных упражнениях.